Yoga und die Wirtschaft, Teil III - Die Wirtschaft des Yoga (Übung mit Atem Bewusstsein)

In Teil II dieser Serie habe ich argumentiert, dass Yoga das perfekte Gegenmittel für wirtschaftlich schwierigen Zeiten ist. Als moderne Yoga-Meister Iyengar und Bhajan Zustand wurde Yoga über 5.000 Jahren das alltägliche Einzelnen helfen "erfüllen alle Bedürfnisse des Menschen" in das Gesicht von "Not und Leid" und die Herausforderungen von "ihren Lebensunterhalt, eine Familie erstellt und Suche nach Sinn und Zweck. " Yoga ist ideal für harte Zeiten, da es hart ist: bewährte, true, tief, modifizierbar und Leben verändern.

In diesem Artikel werden wir auf Atemübung (Pranayama) und körperliche Bewegung (Asana), zwei von Yoga acht großen Bereichen Wellness suchen, so können Sie erstellen und entwickeln eine Yoga-Praxis während der Tage, wenn Zeit und Geld Knappheiten sein könnte. Wir werden mit Atmung zu starten und fahren Sie auf die körperlichen Übungen.

1) Atemübung (Pranayama):

Sparen Sie sich Energie und machen Sie fühlen sich stärker und entspannter durch Üben Yoga-Atmung.

Erstens ist Übung ohne Atemkontrolle nicht wert. Es ist eine Verschwendung von Energie, zischend und schnaufend durch ein Training, aber wir oft tun, weil wir dazu ermutigt werden, zu schieben, zu konkurrieren, und belasten, während wir in sportlich-basierte Bewegung (z. B. Laufen, Basketball) zu engagieren. Was ist schlimmer, sind viele von uns 'top' oder Brust Verschnaufpausen, nutzen nur ein Drittel unserer Lunge die Fähigkeit, und da typische Sportler-Fokus Übung Systeme nicht lehren uns, unsere Bewegung Muskeln und Gelenke mit großen Mengen von Sauerstoff zu ernähren, viele traditionelle Übung Systemen wenig tun für unsere Gesundheit und in der Tat im Laufe der Zeit tragen oft den Körper nach unten.

Wenn sie mit achtsames Atmen geübt, auf der anderen Seite gibt Yoga wieder so viel Energie, wie sie verwendet werden, und dies ist einer der größten beachteten Yogas Vorteile. Als Yoga-Meister Bikram Choudhury heißt es: "Yoga ist eine Tankstelle." Sie haben nicht verbrennen Energie, wenn Sie üben, sondern gewinnen sie. Yoga macht Sie unglaublich sparsam, was natürlich sehr wirtschaftlich.

Die beste Nachricht ist, dass Pranayama kostet nichts. Es dauert nur Zeit und Wiederholung. Um das Beste aus Ihrem Posen, und Ihr Leben zu erhalten, üben langen, tiefen Atmung (Yoga-Atmung) häufig. Atme ausschließlich durch die Nase, Befüllen und Entleeren der Lunge mit einer entspannten Brust und Rücken und einem aktiven, weichen Bauch. Ich biete einen Link am Ende dieses Artikels zu einem Video demonstriert diese alte, Heilung Atemtechnik, die das Rückgrat ist, wenn man so will, des Yoga. Schließlich werden Sie eine tiefe Verschnaufpause automatisch, auch wenn Ihre Herzfrequenz sehr hoch aus körperliche Bewegung ist.

2) körperliche Bewegung (Asana):

Ob Sie kurz auf Geld oder Zeit (oder beides) in diesen Tagen sind, sind hier einige Möglichkeiten, um das Beste aus Yoga körperliche Bewegung zu bekommen. Wir werden zuerst beim Yoga für diejenigen kurz auf Geld schauen und dann zu Yoga für diejenigen mit wenig Zeit.

A. Wenn Sie kurz auf Geld sind:

Ich möchte nicht jede Yoga-Studio aus dem Geschäft, aber die gute Nachricht in wirtschaftlich schwierigen Zeiten ist, dass Yoga muss nicht teuer sein, und Klassen sind nicht der einzige Ort, wo man lernen und üben können. Ich übte Yoga in mein Haus ein und aus für drei Jahre, bevor sie eine Klasse, meine einzige Investition eine 15,00 $ Matte. Entwickeln oder zu vertiefen regelmäßig Hause Yoga-Praxis. Es gibt viele Tools, um Ihnen zu helfen.

Der größte Werkzeug ist die Bibliothek. Zuerst lernte ich Yoga durch Kreditaufnahme Yoga-Bücher und Videos / DVDs von meiner örtlichen Bücherei, und Sie können das gleiche zu tun, auch wenn Sie ein fortgeschrittener Praktiker sind. Machen Sie es Teil Ihrer Praxis geliehenen Materialien "Fälligkeitstermine verfolgen, um Mahngebühren zu vermeiden.

Andere Werkzeuge für das Lernen Yoga-Posen Yoga Journal Website und kostenlose Downloads von vielen hochwertigen Yoga-Klasse Video-Podcasts mit vielen großen Lehrern. Erforschen Sie Ihre virtuellen Lehrer und versuchen viele aus, und vertrauen darauf, dass Sie genügend Yoga kennen, und dass sie kompetent genug, um Ihnen ein gutes Zuhause Yoga-Praxis bieten. Wenn praktiziert achtsam, kann Yoga eine schöne, solo Unterfangen sein.

Wenn Sie ein Anfänger sind, vermeiden Macht, Vinyasa oder Ashtanga Yoga-Videos / DVDs, wenn sie beginnen Ebene. Diese Stile bewegen sich sehr schnell oder sind streng, und nicht jeder Anfänger genießt das, oder profitiert von dieser Geschwindigkeit und Aufwand. Wenn Sie bereits wissen Yoga, aber können diese Stile erstellen einen kräftigen Üben zu Hause, wenn regelmäßig leicht beseitigen kann die Notwendigkeit für ein Fitnesscenter Mitgliedschaft praktiziert.

Wenn Sie eine preiswerte Yoga-Kurs teilnehmen möchten, mit Ihrem lokalen YMCA starten. Ich unterrichte an mir, und meine Studenten zahlen nur 4,00 $ pro Klasse, es gibt kein Studio in meiner Stadt, die nahe an der Erfüllung dieser Deal kommt. Ihre Naherholung Abteilung ist auch ein guter Ort, um für preiswerte Yoga aussehen. Meine Stadt Das Programm bietet Yoga für etwa $ 6 pro Klasse.

Suchen Sie online mit Ihrer Stadt / Ort / Nachbarschaft und "Yoga" als Schlüsselwörter. Hier finden Sie viele erfahrene, eingetragene Yoga-Lehrer nicht mit einem Yoga-Studio, die bieten oft "Spende" (bezahlen, was du kannst) Klassen angehören. Sprechen Sie mit Lehrern im Voraus über ihre Spende Klassen zu bestimmen, ob sie damit einverstanden wäre, kleinere Spenden von Ihnen erhalten für eine Weile.

Haben Sie eine besondere Fähigkeit oder Talent? Diskussion mit unabhängigen Yoga-Lehrer über den Handel Ihr Talent und Zeit für kostenlose Yoga-Unterricht.

Schließlich finden heraus, ob es Yoga Alliance anerkannte Lehrerausbildung in Ihrer Nähe. Wenn ja, an die Trainer über die Klassen ihre Auszubildenden zu lehren, was zu einem reduzierten Preis angeboten werden könnten sprechen.

B. Wenn Sie wenig Zeit haben:

Yoga ist ideal für diejenigen mit wenig Zeit auf ihren Händen. Ein paar Minuten tiefes Atmen und klassischen Posen verändern kann Ihr Aussehen, Ihre Aussichten, und Ihre Gesundheit.

Wenn Sie sehr wenig Zeit für Sport haben, versuchen Sie dieses 15-Minuten-Sequenz (13 Minuten von Posen plus 2 Minuten für zwischen-pose Vorbereitung und Pausen). Verwenden Sie Yoga-Atmung und Pausen, wenn nötig.

-Mountain: 1 Minute

-Abwärtsgerichteter Hund: 1 Minute

-Dreieck: 1 Minute auf jeder Seite

-Abwärtsgerichteter Hund: 1 Minute

-Tree: 30 Sekunden je Seite

-Upward Boot: 30 Sekunden

-Cobra: 30 Sekunden

Sitzende Vorwärtsbeuge: 1 Minute

-Shoulder Pose: 1 Minute

-Reclined Twist: 1 Minute auf jeder Seite

-Entspannung: 3 Minuten (mit natürlichen Atmung hier)

Sind Sie für die Zeit geschnallt und müssen / wollen schnelle Ergebnisse aus dem Yoga? Versuchen Hot Yoga. Durch die Zugabe von Wärme an Ihrer Praxis Raum mit einer energieeffizienten Raumheizung oder durch das Tragen elastischer, Wasser-wicking Schichten halten Sie Ihren Körper die Wärme nah an Ihnen, Ihre Muskeln und Gelenke stärker und flexibler schneller: Wärme steigert Ergebnisse. Wenn Sie Geld übrig haben, nehmen Sie ein heißes klassischen Yoga-Klasse (minimale Temperatur sollte 90 Grad betragen).

Eingriff mit einem Yoga Alliance registrierte Lehrer für eine private einstündigen Sitzung kann Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrer Trainingszeit. Viele Yoga-Lehrer unterrichten privat. Fragen Sie Ihren Lehrer, um mit Ihnen vor Ihrer Sitzung beraten über Ihre körperliche Bewegung Ziele, so dass Sie Ihre Stunden Unterricht nur für Sie zugeschnitten ist. Fragen Sie Ihren Lehrer, um Sie mit gründlichen Notizen und Handzettel bieten, um Sie auf Ihrem eigenen Praxis. Eine private Yoga-Sitzung im Durchschnitt etwa $ 70/hour hier im Mittleren Westen.

Im nächsten Artikel werden wir untersuchen, weitere Glieder des Yoga, dass profitieren Sie uns, speziell in den emotionalen und mentalen Welten. Immerhin abgesehen davon, dass auf kurze Zeit und Geld bei einer schweren Rezession, können auch wir Menschen uns befinden kurz auf Vertrauen, Geduld und sogar schlafen. Yoga kann Ihr Rezession Heilmittel sein in dieser Hinsicht auch.

Beobachten Sie, wie Yoga lange tiefe Atemtechnik ausführen: www.youtube.com/watch?v=QiHmvzFdzT4
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