Gewicht Übungen für Frauen

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass das Gewicht Übungen für Frauen zu muskulös und männlich zu machen, im Gegenteil Krafttraining Muskeln zu stärken und dazu beitragen, den Fettabbau. Auf bestimmte Muskelgruppen mit Krafttraining wird Ihnen auch die Figur, die Sie gesucht haben. Viele Frauen klagen über schlaffe Arme und unverhältnismäßig Oberschenkel, können diese Bereiche einfach mit speziellen Bein-und Arm-Workout-Routinen Ziel. Einer der besten Wege, um Haut zu straffen und zu stimulieren Fettabbau Krafttraining. Denken Sie daran, ein paar Dinge, bevor Sie dem Training beginnen, planen Sie Ihre Workout-Routine, richtig zu essen und haben ausreichende Ruhezeiten. Weitere Dinge zu beachten sind, um einen 5-7 Minuten warme Routine zu tun, bevor Sie Krafttraining und starten machen Sie Dehnübungen nach dem Sie arbeiten heraus beenden.

Krafttraining Übungen für Frauen

Beginnen Sie mit ein fünf Tage die Woche Workout-Routine, wenn Sie Gewicht verlieren und einen neidischen Figur wollen. Starten Tag ein mit Übungen, die Ihren Oberkörper Muskeln wie Brust, Schultern und Trizeps zu stimulieren. Beginnen Sie die Gewichts-Übungen für Frauen Routine mit

* Decline Bench Press: Legen Sie sich auf einen Rückgang Bank mit den Füßen fest auf dem Boden und Hanteln in beiden Händen gepflanzt. Schieben Sie die Kurzhanteln gerade durch Erweiterung Ihrer Arme vollständig und sie zurück auf Brusthöhe langsam. Haben mindestens 2-3 Sätze mit 15-12-10 Wiederholungen, ist dies eine der besten Hantel Übungen für die Oberkörpermuskulatur.

* Incline Bench Press: Gönnen Sie Ihren Rücken richtig auf einer Schrägbank mit Hanteln in beiden Händen. Jetzt drücken Sie die Hanteln nach oben und weg von der Brust ab, wie Sie ausatmen, strecken Sie die Arme voll und dann langsam einatmen bringen sie zurück nach unten. Haben mindestens 2-3 Sätze mit 15-12-10 Wiederholungen.

* Over Head Presse: Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander und Hanteln in beiden Händen, jetzt schieben die Gewichte über den Kopf durch die Erweiterung die Arme. Ausatmen, wie Sie gehen und atmen Sie, wie Sie Ihre Ellbogen beugen und bringen die Gewichte auf Ohrhöhe. Do 1-2 Sätze von 12-10 Wiederholungen.

* Seitheben: Für diese Routine Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände auf die Seite mit Hantel in jeder Hand. Jetzt atmen und heben beide Hände zusammen, um die Seite, so dass die Arme parallel zum Boden sind. Do 1-2 Sätze von 12-10 Wiederholungen.

* Trizepsmaschine: Dies ist eines der besten Kabel Maschine Übungen zur Kräftigung der Arme, halten Sie die Leber auf der Kabel-Maschine mit den Handflächen nach unten. Ziehen Sie nun die Leber nach unten in Richtung Oberschenkel, während halten Sie die Ellbogen in Ihrem Körper versteckt. Do 2-3 Sätze mit 12-10-8 Wiederholungen.

Nun zum zweiten Tag tun, 40-50 Minuten Cardio, wenn Sie nicht so lange langsam aufbauen, um dieses Ziel zu erreichen aufrecht erhalten kann.

* Kreuzheben: Stellen Sie sich neben einer Langhantel mit Füßen hüftbreit auseinander, leicht beugen Sie die Knie und beuge mich vor von der Taille bis die Hantel mit den Händen gelegt schulterbreit auseinander greifen. Nun heben die Messlatte durch die Ausweitung Ihre Hüften und ohne Biegen Sie Ihre Arme oder wölbt den Rücken. Sobald Sie sich aufrecht stehend leicht beugen Sie die Knie und Hüften wieder nach unten gehen, bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden. Do 1-2 Sätze von 12-10 Wiederholungen, ist dies ein guter Gewichtsverlust Übung.

* Lat-Zug: Fassen Sie die Bar auf der Latzug Maschine etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und Brust raus und schauen geradeaus. Jetzt atmen Sie und ziehen Sie die Leiste nach unten durch Biegen Sie Ihre Ellbogen und bringen die Bar auf Brusthöhe. Do 2-3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen.

* Bicep Curls: Wenn man über Gewicht Übungen für Frauen, müssen die Arme besondere Aufmerksamkeit. Für die Bizeps-Curls gerade stehen und greifen eine Langhantel etwas breiter als schulterbreit auseinander, mit den Handflächen nach oben. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und locken die Leiste nach oben auf Ihre Schultern, gehen so weit wie möglich nach oben und halten Sie für 1 count. Dann langsam ließ die Bar wieder nach unten, so dass es fast ruht auf den Oberschenkeln. Do 2-3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen.

* Konzentration Curls: auf einer Bank sitzen und platzieren Sie Ihre Füße weit auseinander. Schnappen Sie sich eine Hantel in die rechte Hand und ruhen rechten Oberarm gegen den inneren rechten Oberschenkel. Nun rollen Sie Ihren rechten Arm durch Kontraktion des Bizeps und ziehen Sie die Hantel so weit wie möglich nach oben und halten Sie die Position für 1 count. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm, um Ton Ihre Arme tun 2-3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen.

Im Nachgang zu dieser Gewichtsverlust Übungen für Frauen, um Gewicht am vierten Tag verlieren eine 20-minütige Cardio-Routine und 30 Minuten abs Übungen. Dies wird Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und straffen Sie Ihre Taille und Bauch Region. Fahren Sie mit Krafttraining Übungen für Frauen am Tag fünf mit unteren Körper-Übungen.

* Kniebeugen: Positionieren Sie Ihren Schultern unter einer Langhantel aus dem Squat Rack und Schritt zurück. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, schieben Sie Ihre Hüften hin und Hocke durch Biegen Sie Ihre Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht vor der Zehe Linie zu gehen und gehen nach unten, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Do 1-2 Sätze mit 12-10 Wiederholungen, ist dies eines der besten Langhantel Übung zur Kräftigung der unteren Körperhälfte.

* Lunges: Positionieren Sie Ihren Schultern unter einer Langhantel aus dem Squat Rack abholen und Schritt zurück. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und heben Sie das rechte Bein und einen großen Schritt nach vorn. Jetzt beugen Sie die Knie und gehen Sie so, dass Ihre rechte Oberschenkel parallel zum Boden und dem linken Oberschenkel senkrecht zum Boden. Jetzt graben Ihre rechte Ferse in den Boden und kommt wieder auf die Startposition. Do 10-12 Wiederholungen und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein, tun 1-2 Sätze.

Sie könnten folgen dieser 5 Tage Training oder Arbeit jedes Körperteil einzeln und nicht 12-20 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen jeden Tag für eine 6 Tage Training. Sie könnten auch versuchen Gewicht Übungen für Frauen zu Hause mit Ihrem Körpergewicht. Einige der besten Körpergewicht Übungen für Frauen sind

* Push-ups

* Klimmzüge

* Trizeps Dips

* Freie Kniebeugen

Gewicht Übungen für Frauen durch eine gute Diät-Plan unterstützt werden Ihnen helfen, die schlanke Figur, die Sie schon immer wollten. Krafttraining stärkt die Muskeln und wird Ihnen auch ein Gefühl von Wohlbefinden. Eine letzte Anregung nur fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Krafttraining oder Diät-Schema beginnen.
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